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孕妇如何远离便秘从改变生活方式做起-【新闻】

发布时间:2021-04-06 04:23:47 阅读: 来源:热缩带厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

想要防治便秘,孕妇注意事项里,一定要有以下四个生活方式:

1、晨起定时排便

定时排便,在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃,利于启动排便,故早餐后一小时左右为最佳排便时间。不要忽视便意,更不能强忍不便。更为重要的是蹲厕时间不能过长,不仅使腹压升高,还给下肢回流带来困难。最好采用坐厕排便,便后用免蹲洗臀盆清洗会阴部和肛门,既卫生又避免长久下蹲增加腹内压。

2、同时适当增加身体的活动量

多活动可增强胃肠蠕动,睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

3、保持放松心态

排便时要保持放松的心态,即使未排出也不要紧张,否则便秘会更加重。

4、安排合理的饮食

禁辛辣食物,多吃含纤维多的食物,如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等。

膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育。

如果便秘可以多加服用以下食品:

- 吃纤维多的食品:山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

- 吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带;

- 吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

- 吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

- 吃富含有机酸的食品:酸奶;

- 吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

- 吃含有维生素B1的食品:粗粮谷物;

- 禁用剧泻药物,以免引起流产、早产或胎膜早破等。

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