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4原因让准妈妈睡不好觉4方法应对【消息】

发布时间:2020-09-15 10:57:20 阅读: 来源:热缩带厂家

【健康讯 2016年4月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

孕妇睡眠不好怎么办?首先,准妈妈要找出是什么原因导致了睡眠不好,然后才能有效应对哦。在这里,小编就为大家盘点了造成孕妇睡眠不好的常见原因,快来看看里面有没有你睡眠不好的原因吧。

孕妇睡眠不好的原因

尿频:怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。

半夜抽筋:到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。

焦虑、压力大:一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,例如:宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

饮食习惯改变:很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑厕所的次数。

那么,孕妇睡眠不好有什么高招呢?

孕妇睡眠不好怎么办

寻找一个惬意的睡眠姿势:怀孕四个月后,你如果朝天仰躺,子宫的重量会压迫身体的血管,会给肠道和背部带来一定压力,加剧便秘,增加生痔疮的可能性。侧躺是最理想的。试着在双腿中间或是身体一侧放一个小枕头或靠垫,这样感觉会更舒服!还有,侧睡时双腿分开也会让你感觉轻松。

控制入睡前的液体摄入量:怀孕期间,最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量,可减少半夜起床方便的次数。需要提醒的是,怀孕期使身体保持充足的水分很重要,所以,你应当确保在白天或其它时段充分“补水”。

使用较暗淡的灯光:在卧室与卫生间内留一盏小夜灯。若是半夜起床小解,不必打开亮晃晃的灯,同时,较暗的灯光也能使身体更容易进入“睡眠”状态。

放松心情:怀孕之初,很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心,洗个温水澡,尝试做瑜珈,等等,这些都会使心情得到放松,从而更快更好地入睡。

孕妇睡眠不好怎么办?科学的改善方法才是对身体健康无害的哦。

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