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不用挨饿半个月内减重五斤的方法

发布时间:2019-11-19 16:04:10 阅读: 来源:热缩带厂家

挨饿减肥是使用率最高的减肥方法。但效果总是差强人意。因为人类不可能永远挨饿,一旦忍受不住就会出现暴食和食用过量,导致减肥半途而废。另外不吃还容易造成营养摄入不足,严重影响身体机能的正常运作,导致新陈代谢变慢和脂肪的积蓄。所以挨饿减肥是非常错误的减肥方法。

下面介绍一些减肥方法,不用挨饿还能快速燃脂。坚持半个月至少能瘦五斤。

1.吃饭时主要用蔬菜来充饥、增强饱腹感,尽量减少主食和油腻的肉类的摄入量。一天的餐食中蔬菜占百分之七十,低脂肉类占百分之二十,主食占百分之十。

2.多吃用蒸煮的烹饪方法制作的食物,少吃油炸、烘烤类的食物。因为对比于油炸和烘烤,用蒸煮的烹饪方法制成的食物热量更低,同时还可以保留食物中大部分营养素。食用后既能给身体补充养分,还能促进身体更快速的代谢。对加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。

3.上午新陈代谢快速,活动量大,所以高热量食物尽量放在上午时间段食用。例如炸鸡,甜点和零食等。

4.养成喝凉白开的习惯。因为充足的水分补充可以让身体更快速的循环,同时还能加速毒素的消除和脂肪的燃烧。

另外水分喝的充足还能增强饱腹感,对抑制食欲有着非常大的帮助,有减少饮食量和防止暴食的效果。

5.减少精细食物的摄入量,多吃大块食物。这样的饮食方式可以增加咀嚼量,既能促进唾液的分泌还能加速肠胃蠕动,有促进消化排泄的作用。

另外大量的咀嚼还能减慢饮食速度,可以在饱腹感来临前吃更少的食物。在饱腹的前提下控制饮食量,收获减肥瘦身的效果。

以上五个方法,既能满足饱腹感,还能快速的燃烧脂肪,有着极好的瘦身效果。

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